寝つきを良くするには？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　眠れない現在人が増えている！
国立精神・神経センターと体力づくり事業団の全国調査によると、日本人の
一般成人の２１．４％がなんらかの不眠を訴えているとの事だ。不眠症には、
下記の３つのタイプがある。

　１．寝つきが悪い
　２．何度も目が覚める
　３．目覚めが早すぎる

一番多いタイプは１だそうだ。

日本人の平均睡眠時間は７時間３２分という調査結果がある。だが、睡眠時間が
長ければ健康と言うわけではない。国立精神・神経センター精神生理部長の
内山真さんによると「長く眠ろうとすると、睡眠の質が低下する。８時間睡眠に
こだわる根拠はありません」との事。

「睡眠時間が短くなった」と心配する高齢者がいるが、それは正常な加齢現象で
ある。子供が睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌が阻害されるが、年を取れば
日々の活動量が減って昔のように長く寝なくてもすむ。昼間しっかり目覚めて
いれば睡眠は足りている。睡眠時間は自由でかまわないのである。

　それでは寝つきを良くするには、どうすればよいか？

　　・寝る前の刺激は避ける
　　・満腹、空腹は眠りを妨げる
　　・眠くなってから床につく
　　・３０分寝つけなかったら、床を離れる
　　・昼寝は午後３時前に３０分以内にする

参考にしてみてはいかがでしょうか。