便秘を改善するには？

　便秘の症状とはいったいどのような症状なのでしょうか？

まず、ウンチが出ないということ。３、４日ウンチが出なければ便秘です。又ウンチがウサギの
フンのようにコロコロしている。そして、残便感がある。要するにウンチをしたあと、お腹が
スッキリしていなければ便秘の症状ということができます。

　便秘には大腸の病気（ガン、ポリープ、癒着など）や臓器の腫瘍などの病気を原因とする
便秘と病気が原因でない便秘の２種類に分けられます。
今回は、病気が原因でない便秘について紹介します。

　○病気が原因でない便秘
　　これは２種類あり下記のように分類されます。

　　１．急性便秘
　　　　・睡眠不足

　　　　・食事や生活リズムの変化

　　　　・食べ過ぎによる消化器官の一時的な機能低下

　　２．慢性便秘
　　　　・便意があっても我慢をしたりすることが日常化すると腸からのメッセージが
　　　　　無視されてしまいせっかくの便意を感じなくなる

　　　　・繊維不足、運動不足により結腸の働きが鈍る

　　　　・ストレスなどが原因でおこる自律神経の乱れ

　　　　・浣腸や下剤を繰り返して使用したために便意を脳に伝える力が弱くなる

　　　　・腸内細菌バランスの乱れ
　　　　　　腸の中には善玉菌と悪玉菌が住んでいます。健康を維持するには善玉：悪玉の割合が
　　　　　　８：２〜７：３が良いとされています。高タンパクや高脂質の食事が続くとこのバランスが
　　　　　　崩れて腸が老化してしまいます。これが便秘を引き起こす大きな要因となります。


　○便秘を改善する日常生活
　　１．便意を感じたら我慢せずにトイレに行く習慣をつける

　　２．極力便秘薬などは使わないようにする

　　３．規則的な排便習慣をつる
　　　　朝食の後が一番便意の起こりやすい時です。朝食を食べて食べ物が胃にはいると
　　　　胃から大腸へと信号が送られて大腸の運動がはじまり、便が直腸へと送られて便意が
　　　　おこります。朝はなにかと忙しいですが朝食をしっかりとりトイレに入る習慣をつけましょう。

　　４．運動不足を解消し、特に腹筋を鍛える

　　５．野菜や果物、豆類などの食物繊維を多くとる

　　６．水分を多く取る


　便秘で悩んでいる方は参考にしてみてください。