冷え性のメカニズムと解消方法

　「冷え性」で悩んでおられる方、特に女性の方に多いように思われます。
今回は、なぜ冷え性になるのか？どうすれば改善できるのか？といった内容
をお伝えしていきます。

○冷え性のメカニズム

　大きく分けて下記のような原因があると考えられています。

　　１．体の温度を感じる神経の機能が鈍くなっている
　　　近年の生活環境の改善で、冷暖房完備の生活になり、部屋の中と外との
　　　温度差が激しくなり、こういったところを出入りする生活を続けている
　　　ために気温の変化を感じる神経が鈍くなってしまった。

　　２．自律神経がうまく機能していない（自律神経失調症）
　　　自律神経は、女性ホルモンの分泌をコントロールする神経とも密接な関係
　　　にあり出産・閉経時などに自律神経のバランスが崩れ冷え性になる女性が
　　　多い。

　　３．血流が悪いため末端まで温かい血液が流れにくい
　　　俗に言う「ドロドロ血」状態などが原因で血管が細くなり毛細血管に
　　　温かい血液が届かなくなっている。

　　４．血液の量が少ない場合や血液を送り出す力が弱い
　　　血液の量が少ない貧血や低血圧（血液を全身に流すポンプの力が弱い）
　　　も温かい血液を毛細血管まで届けられない。また、筋肉不足の人もマッス
　　　ルポンプ力がないため末梢の血液が心臓に送り戻されなくなり、血液が
　　　循環しにくくなる。このため、温かい血液が届かない。

○冷え性の改善方法

　では、どうすればこのようなことが原因として起こる冷え性を改善
　できるのでしょうか？
　まず、根本的に血液の量が少ない貧血の改善方法としては、鉄分のおおい
　食品を取ることです。例えば、レバーやほうれん草などは鉄分が多い食品で
　有名です。筋肉不足などは毎日ちょっとした運動をすることでずいぶん改善
　できるでしょう。

　　問題は、生活習慣からくるドロドロ血状態を改善することです。

　サラサラ血になる食生活の基本は、過食をせず、栄養バランスのよい食事を
　とること。より効果的にサラサラ血に近づく事ができる食品を紹介すると、

　　★ニンニク、紅花油、シイタケ、サメ軟骨、レシチン、イチョウ葉エキス
　　　など　色々な食品があります。

　今回注目したいのは、「シイタケ」。シイタケは、豊富な食物繊維と
カリウム、ビタミンＤなどが含まれており、食物繊維による整腸作用とともに、
血圧を下げ、コレステロール値を減らすなどの働きのほか、ビタミンＤには、
カルシウムの吸収を助ける働きがあります。
　しかし、一番効果的な方法は「栄養バランスのよい食事をとる」こと
でしょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　

○最後に、効果的と思われているが、実は間違っている冷え性対策について

　下記の２つの例はいずれも間違っています。

　　１．靴下をはいて寝る　　　　→　×
　　　一度眠ってしまえば、冷え性でも就寝中は副交感神経に切り替わり、
　　　血管が拡張し、血流が良くなる。温まった足裏は体温調節の為に発汗
　　　作用が高まる。しかし、この時、靴下などで足裏を覆っていると、発汗に
　　　よる体温調節が上手くいかない為さらに大量の汗を出すことになる。汗で
　　　湿った靴下は、今度は逆に熱を奪ってしまい、足が冷えてしまう。

　　２．昼間靴下を重ねて履く　→　×
　　　靴下を重ねて履くと、足先を締め付ける力が強くなるため、血管を圧迫
　　　してしまい足先へ血液が流れにくくなり血行不良を起こす。

　みなさん、ぜひ参考にしてみてください。