お風呂の正しい入り方

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　一日の疲れを癒してくれるお風呂。でも、入り方を間違えると体に負担をかけ、危険な
場合もあるのです。入浴時に脳卒中や心筋梗塞などをおこして毎年15,000人もの人が
亡くなっています。これからの冬場が特に注意が必要です。冷えた体で熱いお湯に飛び込む
と全身の血管がいっぺんに収縮して、血圧を上昇させるのです。また、全身の筋肉を
かえって硬くしてしまいます。
脱衣場や浴室を暖かくして、お湯は熱くしすぎないよう気をつけましょう。

　適温は、ちょっとぬるめの３９度〜４０度程度。熱い風呂好きの人には物足りない温度です
が、体に負担をかけずに長湯ができ、体の芯まで温まる事が出来ます。湯船に２０分ほど
つかっていると、毛穴が開いて発汗し、たまった老廃物を落とし、血行が促進され、筋肉が
緩んで疲れや肩こりが取れます。

　最初に入る水道水のさら湯は、チクチクします。塩素による刺激と、先に入った人の垢など
の不純物が無い分、熱が体内に伝わりやすいから。このため、皮膚への刺激の少ない
入浴剤を入れるのも良いでしょう。

　冷え性の人や、足がむくんだときに向いているのが、半身浴。半身浴は、お湯につかった
部分にかかる水圧によって血管が刺激され、血流が活発になります。最初に半身浴を
すれば、血行不良の足から温まって下半身の血液循環が回復し、冷え性、むくみが解消
しやすくなります。ふくらはぎ、太ももなど簡単なマッサージを加えると、さらに効果が増します。

　どっぷりつかる全身浴は体全体に水圧がかかるので、心臓への負担も大きくなり、横隔膜も
上に押し上げられるぶん、肺が縮まって呼吸活動が激しくなります。

　半身浴の仕方は、ぬるめのお湯にまず膝下まで入れて、十数秒間停止。それから腰あたり
まで入浴します。上半身が冷えるなら、熱いシャワーで浴室を温めたり、ときどき肩にお湯を
かけたり、つかったりします。乾いたタオルを肩にかけても良いでしょう。

　最後に、忘れてならないのが風呂上がりの水分補給。入浴すると、体内の水分が失われる
うえ、利尿作用も促進されます。

　　＜まとめ＞

　１．浴室や脱衣所を暖めておく。
　２．お風呂の温度は、３９〜４０度のぬるめのお湯。
　３．皮膚への刺激の少ない入浴剤を入れる。
　４．腰辺りまでつかる半身浴。
　５．入浴後の水分補給を忘れずに。